Teknik dasar lompat jauh harus dipahami oleh para atlet. Lompat jauh merupakan salah satu gerakan melompat ke depan dan berusaha agar badan melayang di udara. Gerakan tersebut harus dilakukan dengan cara cepat dan melakukan tolakan satu kaki untuk melakukan jarak sejauh-jauhnya.
Lompat jauh merupakan salah satu cabang olahraga atletik populer dan sering dilombakan dalam berbagai macam kompetisi kelas dunia, termasuk Olimpiade. Ketika melakukan gerakan lompat jauh, para atlet selalu mengkombinasikan kecepatan, kekuatan dan kelincahan untuk melemparkan diri dari papan tolakan.
Sekalipun terlihat sederhana, tetapi lompat jauh membutuhkan penguasaan teknik dasar yang benar. Teknik-teknik tersebut harus dipelajari ketika melakukan olahraga lompat jauh.
Teknik Dasar Lompat Jauh
Belajar lompat jauh tidak mudah sebab kamu harus menguasai teknik dasar terlebih dahulu. Lompat jauh merupakan gerak gabungan dari awalan, tolakan, waktu melayang dan mendarat. Gerakan tersebut akan dilakukan secara berulang dan di antara satu dengan yang lainnya memiliki kaitan. Penguasaan terhadap gerakan dasar tersebut menjadi bagian penting.
Berikut ini teknik dasar lompat jauh yang bisa kamu pelajari :
Gerakan awalan
Gerakan awalan atau ancang-ancang merupakan gerakan permulaan dalam bentuk lari demi mendapatkan kecepatan pada waktu ketika akan melakukan tolakan atau lompatan. Jarak awalan yang biasa digunakan oleh para atlet lompat jauh, seperti berikut :
- Atlet putri 30-45 meter
- Atlet putra 40-50 meter
Sedangkan untuk pelaksanaan pengajaran di sekolah dasar dapat disesuaikan dengan kemampuan anak-anak usia dasar, misalkan untuk putri dengan jarak awalan 15-20 meter dan untuk putra jaraknya 15-25 meter. Bagaimana cara untuk melakukan awalan atau ancang-ancang lompat jauh?
- Dapat disesuaikan dengan tingkat prestasi, ancang-ancang memiliki banyak ragam, seperti 10 sampai 20 langkah.
- Kecepatan lari ancang-ancang sedikit demi sedikit sebelum akhirnya bertumpu atau bertolak. Kecepatan ancang-ancang dipertahankan agar tetap maksimal sampai mencapai papan bertolak.
- Pinggang sedikit turun pada satu langkah akhir ancang-ancang.
Jadi dengan melakukan langkah tersebut akan semakin mudah memulai gerakan awalan.
Gerakan tolakan
Gerakan tolakan merupakan perubahan dan perpindahan gerakan dari gerakan horizontal ke gerakan vertikal yang dapat dilakukan secara cepat. Sebelumnya atlet lompat jauh sedang mempersiapkan diri untuk melakukan tolakan sekuat mungkin pada langkah terakhir.
Dengan begitu, seluruh tubuh akan terangkat ke atas dan melambung ke udara. Hal tersebut dapat dilakukan dengan mengubah kecepatan horizontal ke vertikal.
Cara melakukan gerakan tolakan, seperti berikut :
- Ayunkan kaki dengan bebas dan cepat ke posisi horizontal. Sebisa mungkin pertahankan gerakan tersebut.
- Meluruskan mata kaki, lutut dan pinggang pada waktu tolakan.
- Bertolak ke depan dan ke atas. Kira-kira sudut tolakan 45 derajat.
Melakukan gerakan tolakan memang tidak mudah, tetapi kamu bisa memelajarinya perlahan-lahan agar terbiasa.
Gerakan sikap badan di udara
Pada gerakan sikap badan di udara harus diusahakan untuk bisa melayang selama mungkin dan berada dalam keadaan seimbang. Sangat penting untuk meluruskan kaki tumpu secepat-cepatnya agar memeroleh ketinggian dan melayang lebih tinggi dalam gerakan ini.
Pada waktu naik, badan harus tetap ditahan dalam keadaan rileks kemudian melakukan gerakan sikap tubuh agar menjaga keseimbangan. Bisa menjaga keseimbangan dengan baik memungkinkan kamu mendapatkan pendaratan sempurna. Gerakan sikap tubuh disebut gaya lompat jauh.
Gerakan pendaratan
Selanjutnya ada gerakan pendaratan yaitu waktu ketika akan mendarat. Pastikan kedua kaki di bawah ke depan lurus dengan jalan mengangkat paha ke atas. Kemudian cobalah untuk membungkukkan badan ke depan, kedua tangan ke depan kemudian mendarat pada kedua tumit terlebih dahulu dan mengoper dengan lutut dibengkokkan.
Hal tersebut dilakukan agar badan tidak terlalu jauh ke belakang dan kepala ditundukkan, kemudian kedua tangan lurus ke depan.
Pada intinya, untuk menguasai teknik dasar lompat jauh harus menentukan jarak ancang-ancang yang tepat. Tentukan irama lari awalan dan terus mengasah beragam teknik tolakan, melayang serta pendaratan.
Untuk mengakses artikel informatif lainnya, kunjungi website Universitas123.
